RADARPATI.ID - Berlatih yoga memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Yakni mulai dari peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh hingga membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan stres.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang cocok untuk pemula:
- Mountain Pose (Tadasana)
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat selebar pinggul.
Tarik napas dalam lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan.
Pertahankan posisi ini untuk meningkatkan relaksasi dan pernapasan.
- Chair Pose (Utkatasana)
Mulai dari mountain pose, tarik napas dan angkat tangan, rentangkan jari-jari.
Saat mengeluarkan napas, turunkan tubuh seperti duduk di kursi.
Gerakan ini memperkuat kaki, punggung atas, dan bahu serta membantu melatih kesabaran.
- Down Dog on a Chair (Uttana Shishosana)
Tempatkan tangan di sandaran kursi dengan jarak selebar bahu.
Langkahkan kaki ke belakang hingga sejajar di bawah pinggul dan ciptakan sudut yang tepat dengan tubuh.
Pose ini meregangkan paha dan membuka bahu.
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulailah dari posisi merangkak, gerakkan tangan enam inci ke depan.
Angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang.
Rentangkan jari-jari tangan, tekan ke matras, dan putar lengan agar bisep saling berhadapan. Tahan selama 20-30 detik.
- Warrior II (Virabhadrasana II)
Berdirilah dengan kaki lebar, geser tumit kanan keluar dan arahkan jari kaki ke dalam.
Putar kaki kiri 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan.
Tekuk lutut kiri hingga sudut 90 derajat dan pastikan lutut sejajar dengan jari kaki.
Tahan selama 30 detik sebelum berganti sisi. Pose ini memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan meningkatkan stamina.
- Triangle Pose (Trikonasana)
Berdirilah dengan kaki lebar, geser tumit kanan keluar dan arahkan jari kaki ke dalam.
Putar kaki kiri 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan.
Angkat kedua lengan sejajar bahu, turunkan lengan depan ke tulang kering atau matras, dan angkat lengan belakang ke arah langit-langit.
Arahkan pandangan ke bawah atau ke arah tangan yang terangkat.
Tahan selama 20 detik sebelum berganti arah. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan dan meregangkan paha.
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Mulailah dengan berbaring, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki rata di lantai matras.
Tekan lantai dengan kaki dan angkat pinggul ke arah langit.
Pertahankan posisi ini selama satu menit untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan membantu pencernaan.
- Bound Ankle Pose (Baddha Konasana)
Dalam posisi duduk, tekuk lutut dan buka kaki ke samping seperti buku.
Pose ini meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan, serta memberikan efek menenangkan.
- Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Duduk dengan kaki lurus di depan, pegang tepi luar kaki, dan arahkan wajah menuju lutut.
Secara perlahan, regangkan punggung hingga menyentuh bagian depan kaki. Tahan posisi ini selama satu menit untuk hasil maksimal.
- Corpse Pose (Savasana)
Berbaring telentang tanpa mengaktifkan otot.
Meskipun tampak sederhana, pose ini sangat efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh.
Atur napas dengan teratur untuk memastikan oksigen mengalir ke seluruh tubuh.
Ema Drupadi, seorang penggemar yoga dari Pati, berlatih yoga dua kali seminggu dengan bimbingan gurunya.
Ia merasa yoga bermanfaat untuk kebugaran dan kecantikan.
“Berlatih yoga secara rutin dapat meningkatkan aliran darah ke wajah, membantu sirkulasi darah, dan mempercepat regenerasi sel-sel kulit,” jelasnya.
Selain itu, yoga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.
Ema juga melakukan latihan pernapasan (pranayama) setiap pagi dan malam hari.
Ari Wijayanto dari Pati juga merasakan manfaat besar dari yoga.
Menurutnya, yoga adalah pilihan olahraga yang sangat bermanfaat untuk kebugaran fisik dan mental.
Yoga membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, mengatasi stres, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.
“Yoga juga bisa membantu dalam program diet karena bisa mengurangi lemak,” tambahnya.
Ari menjelaskan bahwa yoga menggabungkan gerakan tubuh, pikiran, dan pernapasan.
Latihan yoga sering kali melibatkan meditasi ringan dan latihan pernapasan yang sederhana.
Beberapa gerakan yoga untuk pemula yang disarankan termasuk child pose (balasana), downward-facing dog (adho mukha svanasana), upward-facing dog (urdhva mukha svanasana), mountain pose (tadasana), dan seated forward fold (paschimottanasana). (adr)
Editor : Abdul Rochim