RADARATI.JAWAPOS.COM - Mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula memang kerap menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan. Kendati demikian, mengeliminasi seluruh sumber karbohidrat alami bukanlah langkah wajib.
Mengonsumsi buah-buahan segar terbukti efektif membantu proses penurunan berat badan berkat kandungan serat, air, serta nutrisi esensial yang dimilikinya.
Ahli diet terdaftar, Maggie Michalczyk, menjelaskan bahwa buah-buahan memiliki kandungan air dan serat tinggi yang ampuh memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus memuaskan keinginan mengonsumsi makanan manis tanpa menyumbang kalori berlebih.
Sembilan Buah Terbaik untuk Mendukung Diet
Berikut sembilan jenis buah kaya nutrisi yang direkomendasikan untuk membantu program penurunan berat badan:
Nanas: Kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan tinggi. Rasa manis alaminya ampuh memuaskan keinginan mengonsumsi penutup berkalori tinggi.
Semangka: Mengandung 92 persen air yang efektif mengisi volume perut. Selain menyegarkan, semangka kaya antioksidan likopen yang bermanfaat melindungi kesehatan prostat.
Jeruk Bali: Kadar airnya yang melimpah membantu memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan.
Buah Pir: Satu buah pir mengandung sekitar enam gram serat yang menjaga pencernaan tetap lambat, serta menjadi sumber kalium yang baik untuk mendukung fungsi otot aktif.
Alpukat: Meski tergolong lebih tinggi kalori, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, vitamin E, serta kalium yang efektif menahan rasa lapar lebih lama.
Buah Beri (Blueberry, Raspberry, & Stroberi): Rendah kalori namun sangat kaya serat dan antioksidan. Raspberry menyediakan delapan gram serat per cangkir, sementara stroberi dan blueberry sangat cocok dipadukan dengan oatmeal atau sumber protein.
Jeruk: Mengandung banyak air dan vitamin C. Mengonsumsi jeruk yang dipadukan dengan sumber protein dapat menjaga kadar energi serta rasa kenyang bertahan lebih lama.
Apel: Kaya akan serat yang sebagian besar terkumpul pada bagian kulitnya. Disarankan mengonsumsi apel beserta kulitnya dan memadukannya dengan camilan tinggi protein.
Mangga: Buah rendah kalori yang kaya serat, vitamin C, serta folat. Mangga cocok dijadikan campuran smoothie pasca-olahraga atau camilan padat nutrisi. (*)
Editor : Zakarias Fariury